Las plantillas para deportistas están presentes y cada día su uso es más común porque no existe la zapatilla perfecta para cada pie, a pesar de la leyenda de Cenicienta, que de haber tenido unas plantillas ergonómicas no hubiera perdido la zapatilla.
Aunque las zapatillas deportivas han evolucionado de modo impresionante desde su aparición, a principios del siglo XX, adaptándose a las características de cada uso o deporte, es prácticamente imposible que pueda adaptarse a la pisada y a las características individuales de cada runner, jugador o atleta.
¿Por qué los runners deben usar plantillas para deportistas? Porque al ejercitar nuestro cuerpo lo sometemos a distintos grados de esfuerzo o presiones que pueden derivar en una lesión, o en dolores en las articulaciones y la columna, quizás en parte debido a una adaptación inadecuada del pie a las zapatillas que utilizamos.
Las plantillas para zapatillas deportivas se encargan de corregir ese desajuste y nos permiten buscar un mejor rendimiento, sin secuelas o daños posteriores.
¿Qué son las plantillas ergonómicas o plantillas para deportistas?
También llamadas ortesis plantares o soportes plantares, las plantillas ergonómicas son soportes genéricos o personalizados que se incorporan a las zapatillas o a los zapatos hechos en serie, para individualizar la pisada o actuar como corrector.
Existen plantillas que se pueden adquirir en farmacias, tiendas de zapatos o tiendas deportivas, genéricas y hechas de materiales como espuma, gel o plástico, y en el otro extremo se encuentran las plantillas personalizadas hechas por un técnico ortoprotésico siguiendo una receta médica, o después de realizar una evaluación física.
Estas últimas pueden ser rígidas o blandas, hechas con materiales como plástico, fibra de carbono, o con materiales más flexibles.
¿Para qué sirven las plantillas ergonómicas?
La principal función de las plantillas es la de ajustar la pisada del atleta de manera tal que el impacto al correr o al hacer cualquier otra clase de ejercicio se reduzca al mínimo.
Éstas contribuyen a distribuir el peso, previniendo así los dolores en las articulaciones, mejoran notablemente el equilibrio y reducen la sensación de fatiga al ejercitarse.
Al reducir el impacto sobre las articulaciones, al aumentar la amortiguación, reducen también la aparición de lesiones. Las plantillas para zapatillas deportivas no reemplazan unas zapatillas de calidad, pero mejoran notablemente la calidad del ejercicio.
Las plantillas para deportistas no son solo para aquellas personas que hacen deporte, pueden ser de mucha utilidad para personas que trabajan o pasan todo el día de pie, y también para caminar y para el uso diario.
Existen en el mercado muchos tipos de plantillas. En este caso, las plantillas Biontech cuentan con un completo estudio biomecánico a sus espaldas, lo que respalda su efectividad. Las plantillas ergonómicas de la marca Biontech, nos ayudan a proporcionar amortiguación, reducen la fatiga muscular gracias a su diseño ergonómico, y reducen el dolor articular.
El runner, la plantilla y la zapatilla
Si caminas, haces senderismo ocasionalmente o juegas al golf, y no tienes ninguna deformación o problema físico, es probable que con un buen calzado sea suficiente para asegurar el pleno disfrute de un ejercicio sin que se produzca ninguna lesión ni las articulaciones sean sometidas a demasiados golpes o impactos.
En cambio, si eres excursionista regular, practicas algún deporte intenso o eres runner, es posible entonces que sí necesites, además de un buen calzado, unas plantillas de alta calidad.
Los runners ejercen una gran presión sobre los pies cuando corren, aunque lo hagan sobre terreno o pista regular, y pueden llegar a ejercer sobre ellos el equivalente del 200 % del peso corporal, dependiendo del terreno y el ritmo.
Las plantillas para deportistas y las alteraciones estructurales
Es posible que siempre hayas tenido alguna clase de problema en la pisada y el modo de caminar, y no lo hayas notado porque no haces ejercicio a menudo y porque la juventud lo aguanta todo, o casi todo.
Pero con el paso de los años, el aumento de peso y la vida sedentaria, bruscamente interrumpida para empezar a correr regularmente, es posible que te encuentres con alguna particularidad de tu andar que antes no habías notado y que ahora te causa problemas al correr.
Algunas de estas alteraciones estructurales más comunes son:
- Pie plano o un arco o bóveda plantar poco pronunciada. Es muy frecuente, y se debe a que el arco de la parte interna del pie no se desarrolla durante la infancia. A menudo, ni siquiera se considera un problema, hasta que se comienza a hacer running.
- Pisada pronadora y supinadora. Hablamos de pisada pronadora (pie en valgo) cuando los tobillos se inclinan hacia adentro, haciendo que se peguen las rodillas; y de pisada supinadora (pie en varo) cuando al caminar los pies tienden a ir hacia afuera.
- Disimetrías: cuando una pierna es más larga que la otra.
- Deformidades en los dedos de los pies, como juanetes (hallux valgus), o rigidez en el dedo gordo (hallux rigidus), entre otros.
- Espolón calcáneo. Es una protuberancia ósea que se forma en la parte inferior del talón, asociado con la fascitis plantar crónica.
Todas estas alteraciones que pueden generar molestias o causar lesiones al correr pueden ser corregidas, o sus efectos atenuados, a través del uso de plantillas. De este modo la actividad deportiva se verá optimizado. Las plantillas ergonómicas Biontech brindan amortiguación, además de aliviar el dolor en los pies y proporcionar estabilidad.
Uso de plantillas para zapatillas deportivas cuando ya eres runner
Existen varias lesiones a la que son susceptibles los runners que pueden ser tratadas con plantillas para deportistas:
La fascitis plantar
Es una lesión muy frecuente entre corredores y puede deberse a una fisura o fractura, o a una presión en el nervio a causa del desgaste. Como mencionamos más arriba, se puede desarrollar un espolón calcáneo en el talón, y una inflamación de la planta del pie.
Metatarsalgia
Dolor en la bola del pie, es decir, en el metatarso, que puede deberse al uso de zapatos deformados o al desgaste causado por correr o saltar con frecuencia.
Talalgia
Es un dolor que se desarrolla en el talón, sobre todo en personas que realizan deportes.Puede estar asociado a la fascitis plantar, pero también a otras afecciones, como la miositis, o el síndrome del túnel del tarso.
Esguince de tobillo
Es una de las lesiones más frecuentes entre corredores y debe tratarse adecuadamente para que no se convierta en una lesión permanente.
Tendinitis tibial
Se trata de una inflamación del tendón tibial posterior, que cumple una importante función al caminar y que puede desgastarse debido al ejercicio continuo.
Meniscopatías
Es el conjunto de lesiones que afectan a los meniscos: rotura parcial o completa, inflamación, desgaste, alteración degenerativa. Son también lesiones muy frecuentes en la práctica deportiva.
En todas estas lesiones y otras más, el uso de plantillas para deportistas puede cumplir una función preventiva, o ser parte del tratamiento y la curación.
El placer de correr no tiene por qué convertirse en motivo de sufrimiento, y las plantillas ergonómicas son una de las maneras de evitarlo.